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在正念冥想中学会爱自己

生活中,我们一次次被爱包裹,但是,我们真正掌握爱的技能了吗?今天,就让我们在正念冥想中,走向自己内心的深处,连接自己内心的力量,获得安定和智慧,学会爱,成为爱,传播爱。

今天我们冥想的主题是《爱自己》,快来收藏这份珍贵的礼物吧!

在开始冥想之前,我们先来了解一下什么是正念冥想。

正念冥想的定义就是:在当下有意的、非批判性的、如实留心事物而出现的觉知。它是一种“不带有评价的,专注于当下的体验”。

何为“正念”呢?

“今心为念”,正念就是一颗处在当今、当下的心的状态。

我们的心,最喜欢做的事情有两件:一件是不断地跳入到未来,规划或者担忧一些还没有发生的事情;另一件是回到过去,为已经发生的事情感到后悔或难过。
我们这颗心就这样在未来和过去之间徘徊,并且错过了当下这个时刻。

何为“非评判的态度”呢? 

无论我们做什么,我们都喜欢对正进行着的事情进行评判,比如听音乐的时候会评判这首歌好不好听,吃东西的时候会评判食物的滋味,和人交谈的时候会评判对方的观点.......如果你过度沉浸于这些念头,你会对此产生强烈的判断和带有明显情感色彩的评价,并因此忽略了其他重要的事情。所以我们需要控制“过度的评判”,非评判在这里面意味着“不被我们的评判牵着鼻子走”,并非是完完全全没有一点儿观点。

而在冥想的过程中,假如你出现了任何念头,都不要评判他,更不要评价自己,只要接受自己产生了这些想法即可。

何为“当下”呢?

内在的体验有:你脑海中的想法、念头,别人是无法知道的,除非你说出来,否则就都是你私密的、内在的体验。
外在的现象有:你耳朵听到了什么声音,眼睛看到了什么风景,鼻子闻到了什么气味,手触摸到了什么东西,味蕾尝到了什么味道……这些都是通过你的感官被接收到的。 

身体会累,大脑也会累。很多时候我们说“心累”,其实就是“大脑累”。好的睡眠可以恢复体力和精力,但我们会失眠,无法通过睡眠来恢复体力和精力,此时冥想可以帮助我们。科学表明:我们的大脑是有一定可塑性的,每天20分钟冥想,可以为我们的大脑做一种强化锻炼,从而降低我们的压力水平,帮助我们减轻压力、排除各种杂念、稳定情绪,提高我们的决策能力,缓解焦虑。

亲爱的朋友们,让我们从这个炎炎夏日开启正念练习,打开一种全新的视角,学会爱,成为爱,传播爱,拥有快乐、安静和健康。

yh533388银河第二人民医院睡眠医学中心 张慧芳 梁娜

 

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