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胃,你懂我吗?

yh533388银河中心医院 朱英

据世界卫生组织统计,80 %的人都有胃部不适的困扰,“早餐不吃、夜宵来者不拒、零食替代正餐充饥……这样的饮食方式很多人都不陌生。年纪轻轻胃就不好”几乎成了一种常态。如果人的压力一直很大,还会导致食欲不好、拉肚子等,长期这样,胃真的很!受!伤!为了你的胃,你需要知道以下几点:

护胃四大忌:

1. 忌烟酒无度 酒精可对胃黏膜造成物理性损伤,且会增加其对致癌物敏感性,使上皮细胞在反复损伤与修复中增加变异风险,抽烟时,有害物可直接接触胃黏膜,并进入血液循环,削弱胃黏膜保护机制。

2. 忌辛辣剌激 过于辛辣刺激的食物,以及咖啡、浓茶对胃黏膜有刺激性,生冷食物易导致胃肠痉挛,少吃霉变、熏制、腌制或富含亚硝酸盐的食物,多吃新鲜食品。

3. 忌睡前吃东西 睡眠时,人体大部分组织器官进入缓慢的“休养”状态。如果睡前吃了食物,不仅会强迫胃肠道处于“紧张工作”中,胃黏膜也无法得到修复,时间长了,便可能导致胃糜烂、胃溃疡等。

4. 忌饥饱不均 饥饿时,没有胃酸的中和,胃酸会刺激粘膜导致反酸,以致于胃酸腐蚀胃粘膜;吃的过饱会造成胃酸分泌过多消化食物,增加胃肠负荷,导致消化功能异常,引起消化不良,胃食管反流。

护胃六要素 :

1. 起喝杯温水 晨起喝杯温开水,35℃-40℃的温水是胃肠道感觉最舒服的温度,而且,温开水能帮助能帮助吸收早餐中的营养。

2. 坚持吃早餐 一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物、每样都吃点,以保证充足的营养。

3. 午饭前喝点汤 在食物较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很少。

4. 注意饮食 控制甜食摄入量,推荐吃清淡口感的食物,营养均衡,不要吃得过饱,细嚼慢咽,必要时少食多餐,晚餐不要吃的太好太饱。

5. 学会调整情绪 保持心情愉快,善于调整自己的情绪,如有焦虑与抑郁情绪,要及时到专科门诊就医.

6. 提前做好预防 目常生活中要注意健康饮食、劳逸结合,适当锻炼身体,增强体质。适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发、促进身心健康。

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